Energikartet

Hvordan har du det egentlig, i jobb og i livet? Fjorten korte spørsmål plasserer deg på et kart med to linjer: hvor mye belastning du bærer, og hvor mye motivasjon, driv og mening du kjenner på. To ekstra spørsmål viser om driven din kommer fra lyst eller fra press. Bruk det som et speil, ikke som en fasit.

Dette er ikke en medisinsk vurdering eller diagnose. Svarene dine lagres ikke og sendes ingen steder. Alt regnes ut i nettleseren din.

Test deg selv:

De fire sonene

Ingen sone er et endelig svar. De fleste beveger seg mellom sonene gjennom året. Det viktige er retningen, og hvor lenge du blir værende. Her er noen råd for hver sone.

I flyt

Lav belastning, høy motivasjon

Du har energi og opplever mening, og kravene føles håndterbare. Her trives de fleste best.

Legg merke til hva som gir deg energi nå, så du vet hva du skal beskytte når det blir travelt.
Skriv ned hvilke av de tre behovene som er best dekket: selvbestemmelse, mestring eller tilhørighet.
Bruk gode perioder til å bygge vaner som tåler travle perioder, som faste pauser, bevegelse og tid uten skjerm.
Sett deg et mål som strekker deg litt. Mestring vokser når vi lærer noe nytt.

Snakk med en coach hvis du vil bruke overskuddet til å ta et bevisst neste steg i jobb eller liv, før hverdagen bestemmer for deg.

På vent

Lav belastning, lav motivasjon

Lite stress, men også lite som engasjerer. Det kan være hvile du trenger, eller et tegn på at noe mangler: utfordring, retning eller fellesskap.

Spør deg selv om dette er valgt ro eller en stillstand du ikke har valgt.
Hva gjorde deg nysgjerrig sist? Start der, i det små.
Se på hvilket av behovene som mangler mest: selvbestemmelse, mestring eller tilhørighet. Det sier ofte noe om hvor du bør begynne.
Ta kontakt med noen du får energi av. Tilhørighet er en av de raskeste veiene til mer driv.

Snakk med en coach hvis du savner retning. Gode spørsmål kan hjelpe deg å finne ut hva du egentlig vil, og hva som er første lille steg.

Høyt tempo

Høy belastning, høy motivasjon

Du brenner for det du gjør, men bruker mye. Mange gründere og ledere kjenner seg igjen her. Det fungerer en stund, men driv kan skjule slitasje, særlig når den kommer fra press og ikke lyst.

Still deg spørsmålet: kan jeg holde dette tempoet et halvt år til?
Se på svarene om hva som driver deg. Jobber du mye fordi du vil, eller fordi du føler du må?
Planlegg pauser og fridager like bevisst som møter, og hold dem.
Velg én ting du kan si nei til, delegere eller utsette denne måneden.
Fortell en du stoler på hvordan du egentlig har det.

Snakk med en coach for å finne ut hva som gir deg energi og hva som tapper deg, og legge en plan for et tempo du kan leve med over tid. Det er ofte lettere å se sine egne mønstre sammen med noen som står utenfor.

Tom tank

Høy belastning, lav motivasjon

Mye å bære og lite påfyll. Over tid er dette sonen som kan føre mot utmattelse. Ta det på alvor, og ikke vent med å snakke med noen.

Kontakt fastlegen din hvis det har vart i flere uker, eller hvis kroppen sier ifra. Det er alltid første steg.
Se på hva du kan legge fra deg, utsette eller be om hjelp til denne uka.
Søvn, mat og bevegelse kommer før alt annet nå.
Fortell noen hvordan du har det: en partner, en venn eller lederen din.
Senk kravene til deg selv for en periode. Godt nok er godt nok nå.

En coach kan være et godt supplement når du har fått hjelp til det helsemessige. Sammen kan dere se på hva som førte deg hit, og hva som må endres for at det ikke skal skje igjen.

Slik henger svarene sammen

Hvert svar teller litt

Prikken viser snittet av svarene dine i hver del. Svarer du på ett spørsmål, flytter det prikken langt. Når du har svart på alle seks, står hvert spørsmål for omtrent en sjettedel. Én dårlig natt eller én ting å glede seg til skal ikke alene avgjøre hvor du havner.

Lite stress er ikke det samme som motivasjon

Belastning og motivasjon er to ulike ting, ikke to ender av samme linje. Du kan ha lite å bære og likevel kjenne deg tom for mening, og det er sonen «På vent». Du kan også ha mye å gjøre og samtidig være full av driv, og det er «Høyt tempo». Derfor har kartet to akser.

Krav–ressurs-modellen (Bakker, Demerouti og Sanz-Vergel, 2023) og firefeltsmodellen for trivsel (Bakker og Oerlemans, 2012).

Du kan fungere godt uten å være motivert

Mange leverer, holder tempoet og ser ut til å ha kontroll, men gjør det av plikt, frykt eller vane. Utenfra ser det ut som driv. Innenfra tapper det. Spørsmålene om hva som driver deg, er laget for å fange opp akkurat dette.

Engasjement og arbeidsnarkomani er ulike tilstander (Schaufeli, Taris og van Rhenen, 2008). Motivasjon fra lyst gir mer energi enn motivasjon fra press (Deci, Olafsen og Ryan, 2017).

Grensene er veivisere, ikke fasit

Sonene deles ved midten av skalaen for å gjøre kartet lett å lese. Står du nær en grense, er du i en overgang. Det viktigste er hvilken vei prikken beveger seg over tid. Ta testen igjen om et par uker og se.

Hvorfor en coach?

Det finnes gode gratis tilbud, og de skal du bruke når du trenger dem.

Coaching gjør noe annet. En coach jobber med friske mennesker som vil mer.

Den beste tiden for coaching er før du tror du trenger det.

⭐️ Det er ikke noe galt med deg

Coaching er for deg som fungerer, men vil ha tydeligere retning, bedre balanse eller et neste steg.

⭐️ Du setter målene selv

Det er ikke en diagnose, en arbeidsgiver eller et system som bestemmer hva dere jobber med. Det er du.

⭐️ Du kan starte nå

Du trenger ingen henvisning. Du bestiller en time og er i gang i løpet av noen dager.

⭐️ Noen som står utenfor

En coach er verken lederen din, kollegaen din eller familien din. Det gjør det lettere å snakke åpent.

⭐️ Det er forebygging

Det er lettere å justere kursen mens du har overskudd enn å bygge deg opp igjen etter at du har gått på veggen.

⭐️ Det er avgrenset og konkret

Et lite antall timer med et tydelig mål, ikke et langvarig løp.

Kan noen andre betale?

Er du ansatt, kan du spørre lederen din om arbeidsgiveren vil dekke coaching som en del av kompetanseutviklingen din. Har du egen virksomhet, kan coaching som handler om jobben eller virksomheten din, ofte føres som en kostnad. Hvordan det behandles skattemessig, avhenger av hva coachingen handler om, så sjekk med regnskapsføreren din.

Neste steg

Vil du vite hva som faktisk driver deg?

Kartet viser hvor du står akkurat nå. Motivasjonsanalysen går dypere. Den viser hva du trives med og bør gjøre mer av, hva som stresser deg, og om du står på rett hylle.

Kort avklaringssamtale

Vi finner ut hva du trenger, og om analysen passer for deg.

Motivasjonsanalysen

En nettbasert test på ca 15 min.

Les om Motivasjonsanalysen

Gjennomgang og veien videre

En coachingtime på 60 minutter der vi går gjennom resultatet og ser på hva du vil gjøre med det. Digitalt eller på kontoret.

1600 kr inkl mva. for alt

Ta kontakt

Coaching, terapi, veiledning eller mentoring?

Det finnes mange måter å få hjelp på. De passer til ulike behov, og det er nyttig å vite forskjellen.

Type hjelp	Hva det er	Passer når	Hvem gir det
Mentoring	En mer erfaren person deler erfaringer, råd og nettverk.	Du vil lære av noen som har gått veien før deg.	En erfaren leder, gründer eller fagperson.
Veiledning	Faglige råd og kunnskap innen et bestemt område.	Du trenger råd om karriere, utdanning, arbeid eller faglig praksis.	For eksempel en karriereveileder, NAV eller en faglig veileder.
Terapi og behandling	Utredning og behandling av psykiske plager og lidelser. Kan også se bakover.	Plagene preger søvn, jobb, relasjoner eller hverdagen over tid.	Psykolog, psykiater eller annet helsepersonell, ofte via fastlegen. Mange kommuner har også Rask psykisk helsehjelp, et gratis tilbud uten henvisning som bygger på kognitiv terapi.
Coaching	Samtaler der du finner dine egen svar, setter mål og tar steg. Ser mest fremover.	Du fungerer i hverdagen, men vil ha retning, endring eller bedre balanse.	En coach, gjerne sertifisert, for eksempel gjennom DNCF eller Norsk Standard.

Trenger du noen å snakke med?

Hvis du har det tungt over tid, er fastlegen det første stedet å gå. Fastlegen kan vurdere hva du trenger og henvise deg videre. Vet du ikke hvem fastlegen din er, finner du det på helsenorge.no.

116 117

Legevakt

Når det haster og fastlegen ikke er tilgjengelig

116 123

Mental helse

For en samtale når det er tungt

113

Medisinsk nødtelefon

Ved akutt fare

Faglig grunnlag

Kartet bygger på anerkjente forskningsmodeller om engasjement og utbrenthet, men er et refleksjonsverktøy, ikke en test eller diagnose.

To akser, ikke én. Krav–ressurs-modellen beskriver utbrenthet og arbeidsengasjement som to adskilte tilstander. Lite stress betyr ikke automatisk høy motivasjon. Bakker, Demerouti og Sanz-Vergel (2023)
Fire felt. Bakker og Oerlemans plasserer trivsel i jobb på to akser og får fire felt: engasjement, arbeidsnarkomani, utbrenthet og tilfredshet. Sonene på kartet er inspirert av disse, med enklere akser. Bakker og Oerlemans (2012)
Driv er ikke alltid sunt. Engasjement og arbeidsnarkomani er to forskjellige ting, selv om begge gir høyt tempo. Det er grunnen til spørsmålene om hva som driver deg. Schaufeli, Taris og van Rhenen (2008)
Hva som skaper motivasjon. Selvbestemmelsesteorien viser at motivasjon vokser når vi opplever selvbestemmelse, mestring og tilhørighet, og at motivasjon fra lyst gir mer energi enn motivasjon fra press. Deci, Olafsen og Ryan (2017)

Spørsmålene er formulert av Modige Tanker og er ikke et validert måleverktøy. Grensene mellom sonene er satt ved midten av skalaen for å gjøre kartet enkelt å lese. Ta testen igjen om et par uker og se hvor prikken flytter seg.

Laget av Hege Beate Simonstad, DNCF-sertifisert coach og sertifisert motivasjonsanalytiker, Modige Tanker.